¿POR QUÉ SOY TAN SENSIBLE? — HOJA DE TRABAJO
La Hoja de Trabajo a Fondo: Donde Aprendes a Leer las Alarmas de UNGA
Esta hoja de trabajo va con el blog. Tiene 8 secciones cortas. Cada una te dice exactamente qué hacer, y te muestra primero un ejemplo ya lleno, para que siempre sepas cómo debe verse tu respuesta. Tómate tu tiempo. Aquí no hay respuestas incorrectas.
1. ESTA SEMANA EN MOMENTOS DE UNGA
Instrucciones: Durante los próximos días, pon atención cuando tengas una reacción grande por algo pequeño, o cuando un cuarto de repente se sienta como demasiado. En cuanto pase, regresa aquí y llena una entrada: qué pasó, qué hizo tu cuerpo primero, qué dijo UNGA, y una adivinanza de qué tan fuerte sonó la alarma.
EJEMPLO
Qué pasó: Mi compañero de trabajo se quedó callado en una junta y asumí que había hecho algo mal.
Qué hizo mi cuerpo primero: Se me apretó el pecho y se me puso la cara caliente.
Qué dijo UNGA: "Algo está mal. Tienes que arreglarlo ahora mismo."
Qué tan fuerte sonó la alarma (del 1 al 10): 8
ENTRADA 1
Qué pasó: __________________________________________________________
Qué hizo mi cuerpo primero: __________________________________________________________
Qué dijo UNGA: __________________________________________________________
Qué tan fuerte sonó la alarma (del 1 al 10): __________________________________________________________
ENTRADA 2
Qué pasó: __________________________________________________________
Qué hizo mi cuerpo primero: __________________________________________________________
Qué dijo UNGA: __________________________________________________________
Qué tan fuerte sonó la alarma (del 1 al 10): __________________________________________________________
ENTRADA 3
Qué pasó: __________________________________________________________
Qué hizo mi cuerpo primero: __________________________________________________________
Qué dijo UNGA: __________________________________________________________
Qué tan fuerte sonó la alarma (del 1 al 10): __________________________________________________________
2. SEPARA LA SEÑAL DE LA HISTORIA
Instrucciones: Tu cuerpo manda una señal primero, un pecho apretado, un golpe de miedo, lágrimas que llegan rápido. Después UNGA le agrega una historia encima. Este ejercicio te ayuda a separarlas. Elige un momento de tus entradas de arriba y úsalo aquí abajo.
EJEMPLO
La señal: Pecho apretado, corazón acelerado, ganas repentinas de salir del cuarto.
La historia que agregó UNGA: "Todos pueden notar que algo está mal conmigo."
Encerrado: UN POCO DE LAS DOS
¿Qué sintió realmente tu cuerpo? Solo la sensación, sin ninguna historia agregada: __________________________________________________________
¿Qué dijo UNGA que significaba?: __________________________________________________________
Ahora encierra la que se sienta más cierta.
SOBRE ESTE MOMENTO SOBRE QUÉ TAN FUERTE SUENA MI ALARMA EN GENERAL UN POCO DE LAS DOS
3. DIBUJA EL MAPA DE TUS SENSORES
Instrucciones: El sistema de alarma interno de cada persona está calibrado diferente. Esta sección te ayuda a conocer el tuyo, para que lo reconozcas más rápido la próxima vez que se active.
EJEMPLO
Mi cuerpo normalmente reacciona primero en: mi pecho y mi estómago.
La señal que noto más seguido es: una sensación apretada, como un hundimiento.
Suele aparecer cuando: el tono de alguien cambia, aunque sea un poco.
Creciendo, poner tanta atención me ayudó a: saber cuándo era seguro relajarme.
Mi cuerpo normalmente reacciona primero en: __________________________________________________________
La señal que noto más seguido es: __________________________________________________________
Suele aparecer cuando: __________________________________________________________
Creciendo, poner tanta atención me ayudó a: __________________________________________________________
4. EL COSTO DE TU MOVIMIENTO DE SIEMPRE
Instrucciones: Cuando habla UNGA, la mayoría de las personas hacen una de dos cosas: le creen a cada señal completamente, o apagan sus sensores y siguen adelante. Encierra la que más haces tú.
CREERLE COMPLETAMENTE APAGARLO
EJEMPLO
Lo apago.
Lo que me ha costado: Me dije que estaba bien en un trabajo que me estaba agotando durante un año, hasta que finalmente colapsé por completo. Ojalá hubiera confiado en las señales desde el principio.
¿Qué te ha costado este movimiento en el último año? Piensa en una relación, un trabajo, tu cuerpo, o tu paciencia contigo misma: __________________________________________________________
Si dejaras de hacer esto, ¿qué tendrías que sentir en su lugar?: __________________________________________________________
5. ARMA TU ARCHIVO DE EVIDENCIA
Instrucciones: A UNGA le gusta decir "algo está mal contigo por sentir tanto." Esta sección es donde juntas pruebas de que tu sensibilidad es una habilidad, no un defecto. Piensa en tres momentos reales en los que tus sensores captaron algo temprano, y en realidad importó.
EJEMPLO
Sentí incomodidad con una nueva amistad antes de poder explicar por qué. Meses después me enteré de que había sido deshonesta con varias personas. Mi instinto tenía razón.
1: __________________________________________________________
2: __________________________________________________________
3: __________________________________________________________
Consejo: guarda esta lista donde la puedas ver otra vez, y agrégale cada vez que atrapes a tus sensores en lo correcto.
6. UNA CARTA DE TU YO SUPERIOR PARA UNGA
Instrucciones: AKO es tu yo superior, la parte tranquila y sabia de ti. En esta sección, AKO le escribe una carta corta a UNGA. Agradécele por tratar de protegerte. Luego cuéntale qué ha cambiado desde que aprendió a sonar tan fuerte.
EJEMPLO
Querida UNGA, gracias por tratar de mantenerme a salvo notando todo primero. Sé que aprendiste a sonar fuerte porque eso me mantenía preparada. Pero ahora estoy a salvo, y no necesito la alarma a todo volumen cada vez que un cuarto se siente un poco raro. Yo puedo con esto desde aquí.
Ahora escribe tu propia carta, con tus propias palabras.
Querida UNGA,
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7. EL RESET DE DOS MINUTOS
Instrucciones: La próxima vez que tus sensores se disparen, prueba esto antes de reaccionar. Pon una mano en tu pecho, respira lento tres veces, y pregúntate si esto está pasando ahora o si se siente familiar. Anota qué pasó.
EJEMPLO
Antes: pecho apretado, corazón acelerado, segura de que algo estaba mal.
Después: todavía alerta, pero más estable, capaz de pensar en lugar de solo reaccionar.
Antes del reset: __________________________________________________________
Después del reset: __________________________________________________________
8. EL PEQUEÑO EXPERIMENTO DE ESTA SEMANA
Instrucciones: Elige una cosa nueva y pequeña para probar la próxima vez que suene la alarma de UNGA. Llena la frase de abajo antes de intentarlo. Después regresa y escribe qué pasó en realidad.
EJEMPLO
Si me detengo a respirar una vez completa antes de reaccionar, en lugar de responder de inmediato, predigo que me voy a sentir un poco más estable en unos minutos.
Resultado: me detuve, noté que el cuarto solo estaba ruidoso, no inseguro, y la tensión en mi pecho bajó sola.
"Si hago __________________ en lugar de __________________, predigo que me voy a sentir __________________."
Resultado, después de intentarlo: __________________________________________________________
Frase Final
Nada de esto prueba que eres demasiado. Prueba que tus sensores están finamente calibrados, y ahora también sabes cómo trabajar con ellos.
¡Tú puedes con esto! Nadie viene a salvarte… tienes que salvarte tú misma.