La pregunta de hoy es "¿Por qué soy tan sensible?", presentada por UNGA, tu Voz de Supervivencia, la parte de ti que está diseñada para detectar el peligro antes de que tu cerebro pensante siquiera registre que algo pasó.
Aparece cuando el tono de alguien cambia medio grado y todo tu cuerpo reacciona antes de que hayas procesado una sola palabra de lo que dijo. Aparece en un cuarto que de repente se siente "raro," demasiado ruidoso, demasiado brillante, demasiado, cuando nadie más parece notar nada fuera de lugar. Aparece como lágrimas que llegan más rápido de lo que puedes explicar, o una ola de temor que te golpea antes de que hayas descubierto qué es lo que temes.
Crees que esto significa que eres demasiado, demasiado frágil, demasiado fácil de alterar comparada con todos los demás que parecen estar bien. No lo eres. Solo significa que el sistema de detección de UNGA está funcionando a toda marcha, captando señales que la mayoría de los sistemas filtran, y reaccionando a ellas antes de que hayas tenido oportunidad de pensarlo.
LA PARTE CIENTÍFICA
Esto es lo que realmente está pasando, y comienza dentro de tu propio cuerpo antes de llegar siquiera al mundo exterior.
Piensa en tu cuerpo como una casa llena de sensores, del tipo que detectan humo, movimiento, sonido, temperatura. La mayoría de las personas caminan por la vida apenas conscientes de que sus sensores existen; comen cuando tienen hambre, notan que están cansadas cuando bostezan, y eso es todo. Pero los sensores de algunas personas están puestos más fuerte, captando cada parpadeo, cada zumbido, cada pequeño cambio de presión, y reportándolo directo al cuarto de control sin esperar a que se lo pidan. Eso es la interocepción, la capacidad de tu cerebro de leer señales desde dentro de tu propio cuerpo, tu latido, tu respiración, esa sensación apretada en el pecho antes de que hayas siquiera nombrado una emoción. Si tu interocepción es sensible, no estás imaginando cosas; en realidad estás sintiendo más, más rápido, porque tus sensores internos están captando más.
Pero hay un segundo sistema trabajando junto a este, y este apunta hacia afuera en vez de hacia adentro. Se llama neurocepción, y es la forma en que tu sistema nervioso escanea el ambiente buscando señales de seguridad o peligro, completamente por debajo del nivel del pensamiento consciente. Un cambio en el tono de alguien, una postura ligeramente cerrada, una pausa que dura un segundo de más, tu neurocepción capta todo eso antes de que tu cerebro haya siquiera empezado a formar la frase "algo se siente raro." No es una historia que te estás contando. Es una lectura que tu cuerpo ya hizo, y terminó, antes de que estuvieras conscientemente presente en el cuarto.
Junta esos dos sistemas y tienes a alguien que siente su propio estado interno fuertemente, y que lee los cambios de estado de los demás rápidamente, a veces ambas cosas a la vez, a veces una encima de la otra. Eso no es ser demasiado sensible. Es un sistema de detección muy bien afinado haciendo exactamente lo que fue diseñado para hacer; simplemente está afinado más fuerte que el de la mayoría.
LA PARTE DE LA INFANCIA
Nadie nace decidiendo qué tan fuerte debe sonar su sistema de alarma interno. Eso se calibra temprano, dependiendo de qué tanto importaba detectar el peligro a tiempo en el ambiente donde creciste.
Tal vez el ambiente en casa podía cambiar rápido, así que aprender a leer un cambio de tono, un cambio en la postura de alguien, un cambio en el aire un minuto completo antes de que pasara algo en voz alta, en realidad te mantenía más segura. Tal vez tus propios sentimientos fueron etiquetados como "demasiado" desde temprano, así que aprendiste a monitorear tu estado interno constantemente, revisando y volviendo a revisar si lo que sentías estaba permitido. Tal vez fuiste la que notaba las cosas primero, cuando alguien estaba a punto de explotar, cuando algo andaba mal antes de que nadie lo dijera, y ese notar se convirtió en una habilidad de la que dependías, porque que te agarraran desprevenida se sentía más peligroso que mantenerte alerta.
Nada de eso significa que algo esté mal con tu sistema nervioso. Significa que tu sistema nervioso fue entrenado, temprano y a fondo, para captar señales que la mayoría de las personas nunca tuvo que aprender a detectar. El problema es que ese entrenamiento no vino con un interruptor de apagado. Simplemente siguió funcionando, hasta bien entrado en cuartos y relaciones que en realidad son seguras, donde UNGA sigue escaneando un cambio de tono que ya no es una advertencia, solo una fluctuación normal que nadie más siquiera registra.
LAS OPCIONES DE SIEMPRE
Cuando llega el pico de sensibilidad, normalmente haces una de dos cosas.
Opción uno, crees cada señal por completo y reaccionas a todo como si fuera igual de urgente, el pecho apretado, las lágrimas, la sensación de que algo anda mal, todo tratado como hecho en vez de como dato. Esto se siente honesto. En realidad es dejar que un sistema calibrado demasiado fuerte tome cada decisión, sin nunca revisar si la alarma corresponde a una amenaza real.
Opción dos, intentas apagar los sensores por completo, entumeciéndote, aguantando, diciéndote que simplemente no sientas tanto. Esto se siente controlado. No funciona en realidad, porque el sistema de detección no se apaga solo porque se lo pediste; simplemente se queda callado un rato y luego reporta de vuelta después, normalmente más fuerte, normalmente en un peor momento.
Ninguna de las dos opciones aborda lo que realmente está pasando, que es un sistema de alarma muy sensible haciendo su trabajo en un ambiente que en su mayoría ya no lo necesita.
EL CAMBIO DE HUMANOS IMPERFECTAMENTE FELICES
Nombra quién está hablando y qué es lo que estás sintiendo. "Esta es UNGA. Sus sensores captaron algo y lo están reportando fuerte." Luego nombra el sentimiento real debajo de la reacción, no solo "sensible," el sentimiento: abrumada, expuesta, saturada, con los nervios de punta sin razón clara. Nombrar el sentimiento en sí, en voz alta o por escrito, se llama etiquetado afectivo; en términos más simples, nombrarlo para dominarlo. Esto calma el sistema de alarma lo suficiente como para que puedas revisar si la señal corresponde al momento, en vez de solo reaccionar al volumen. Entonces el movimiento completo es: "Esta es UNGA, y lo que realmente estoy sintiendo es ___." No solo "soy demasiado sensible." El sentimiento debajo de eso.
Replantea la pregunta. Cambia "¿Por qué soy tan sensible?" por:
"¿Qué acaba de captar mi cuerpo, y es una amenaza real en este momento?"
"¿Esta reacción es sobre este momento, o sobre qué tan fuerte suena mi sistema de alarma en general?"
"¿Cómo se vería confiar en que noté algo, sin asumir que eso significa peligro?"
"Por qué soy tan sensible" trata la sensibilidad misma como el problema. Estas preguntas te llevan debajo de eso, a lo que los sensores realmente captaron.
Revisa la evidencia. Separa la sensación de la historia.
Lo que es la sensación: el pecho apretado, un pico de temor, lágrimas que suben rápido, un cuarto que de repente se siente como demasiado.
Lo que UNGA le agregó encima: "algo anda mal, necesito reaccionar ahora mismo."
Luego pregúntate directamente: ¿hay una amenaza real aquí, o es una sensación conocida apareciendo en un momento que simplemente se parece a uno antiguo? ¿Cuál sería la lectura más tranquila de exactamente la misma señal? Tal vez el cuarto no es realmente inseguro. Tal vez solo es ruidoso, y tus sensores lo captaron más rápido que los de los demás.
Encuentra el lado positivo, usa palabras positivas o afirmaciones, o replantea la historia. No es positividad tóxica, solo una mirada más amplia. "Mi sensibilidad significa que noto las cosas temprano, y eso es una habilidad, no un defecto." O, "que UNGA reaccione fuerte solo significa que está prestando mucha atención; eso es protector, no algo roto." Un sistema de alarma sensible no es una falla. Es información, y tú decides qué hacer con ella.
Elige algunas acciones pequeñas.
Pon una mano sobre tu pecho y toma tres respiraciones lentas antes de reaccionar a lo que tu cuerpo acaba de captar.
Pregúntate en voz alta, "¿esto está pasando ahora, o es algo conocido?", antes de decidir cómo responder.
Aléjate de un cuarto sobreestimulante por dos minutos y deja que tus sensores se calmen antes de decidir algo.
Escribe algo que tu sensibilidad captó temprano y que en realidad terminó importando.
POR QUÉ FUNCIONAN LAS COSAS PEQUEÑAS
Estas acciones pequeñas funcionan porque le dan a tu sistema nervioso tiempo para terminar su lectura en vez de reaccionar a la mitad de ella. A UNGA no la convence que le digan que se calme; es como gritarle a un detector de humo que deje de sonar. Pero una respiración lenta, una pausa, una mano sobre el pecho, todo eso le manda a tu cuerpo una señal directa de que estás segura en este momento, lo que permite que el sistema de alarma baje de intensidad por sí solo en vez de quedarse atorado a todo volumen. El cerebro no necesita que silencies los sensores. Solo necesita un momento para confirmar que no hay fuego, y las acciones pequeñas y físicas le dan ese momento.
NOTA FINAL
No eres demasiado sensible, y no hay nada mal con un sistema que nota más que la mayoría. Tus sensores están haciendo exactamente lo que fueron entrenados para hacer, captando las cosas temprano, corriendo la lectura antes de que estés conscientemente presente en el cuarto. Eso no es un defecto que tengas que arreglar. Es una configuración que puedes aprender a trabajar a tu favor.
¡Tú puedes con esto! Nadie viene a salvarte… ¡tienes que salvarte tú misma!
INSPIRACIÓN:
"Las personas altamente sensibles están diseñadas para notar más, sentir más profundamente y procesar todo con más detalle que los demás." Elaine Aron, The Highly Sensitive Person