¿POR QUÉ ME COMPARO CON TODO EL MUNDO? — Hoja de Trabajo
TATA, tu Voz de Adaptación · Teoría de la comparación social
Ocho ejercicios cortos para atrapar a TATA a mitad del escaneo, antes de que el marcador se convierta en toda la historia.
1. Identifica a TATA
Instrucciones: Piensa en la última vez que te sorprendiste comparándote. Nombra quién habla, y luego nombra lo que sientes debajo de eso, no el marcador.
EJEMPLO: Esta es TATA. Me está comparando con: mi compañero de trabajo que acaba de ascender. Lo que en realidad siento debajo de eso: miedo a estar quedándome atrás.
Esta es TATA. Me está comparando con: ________________________________________________
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Lo que en realidad siento debajo de eso: ________________________________________________
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2. Momentos en Que Me Comparé
Instrucciones: Registra tres momentos recientes en los que revisaste un cuarto, una red social o una conversación para saber dónde estabas parado.
EJEMPLO: Situación: Entré solo a la fiesta de compromiso de mi primo. Lo que en realidad buscaba confirmar: si yo también parecía tener mi vida resuelta.
Situación 1: ________________________________________________
Lo que en realidad buscaba confirmar: ________________________________________________
Situación 2: ________________________________________________
Lo que en realidad buscaba confirmar: ________________________________________________
Situación 3: ________________________________________________
Lo que en realidad buscaba confirmar: ________________________________________________
3. La Voz Que Compara vs. La Voz Que Observa
Instrucciones: Escribe un pequeño diálogo. Primero, lo que TATA dice cuando te compara. Después, lo que diría la parte de ti que solo observa, sin juzgar (esa es AKO).
EJEMPLO: TATA dice: Ella ya tiene casa propia, tú vas atrasadísimo. La voz que observa dice: Ella lleva un camino distinto; eso no es información sobre el mío.
TATA dice: ________________________________________________
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La voz que observa dice: ________________________________________________
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4. ¿De Quién Aprendí a Compararme?
Instrucciones: Esta pregunta va hacia atrás. Responde con honestidad; no hay una infancia incorrecta aquí, solo información.
EJEMPLO: ¿Con quién me comparaban de niño? Con mi hermana mayor, casi siempre en la escuela. ¿Qué aprendí? Que estar bien significaba ir por delante de alguien más.
¿Con quién me comparaban de niño?: ________________________________________________
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¿Qué aprendí sobre cómo saber si estaba bien?: ________________________________________________
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5. Tres Lugares Donde Ya Pertenezco
Instrucciones: Sin pensarlo demasiado, escribe tres lugares, personas o momentos donde ya sabes que perteneces, sin necesidad de compararte con nadie.
EJEMPLO: En la mesa de mi abuela los domingos, nadie ahí me está midiendo.
1: ________________________________________________
2: ________________________________________________
3: ________________________________________________
6. Un Experimento de Una Semana
Instrucciones: Elige una cuenta, persona o situación que dispare tu comparación con más frecuencia. Silénciala, evítala o limítala durante siete días.
EJEMPLO: Lo que voy a silenciar: la cuenta de viajes de mi ex compañera de cuarto, por 30 días.
Lo que voy a silenciar o limitar esta semana: ________________________________________________
Cómo me sentí al final de la semana, comparado con antes: ________________________________________________
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Qué noté que TATA hizo en lugar de comparar: ________________________________________________
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7. Mi Lista de Valores Sin Marcador
Instrucciones: Escribe cinco cosas de tu vida que te importan y que no se pueden clasificar, cronometrar ni comparar.
EJEMPLO: La forma en que mi perro me espera en la puerta no tiene ranking, y aun así es de lo que más quiero en mi vida.
1: ________________________________________________
2: ________________________________________________
3: ________________________________________________
4: ________________________________________________
5: ________________________________________________
8. Carta a TATA
Instrucciones: Escríbele una carta corta a TATA. Agradécele por intentar cuidarte, y dile qué le vas a pedir que haga diferente la próxima vez que aparezca el marcador.
EJEMPLO: Querida TATA: sé que comparas porque quieres asegurarte de que yo pertenezca. Gracias. Pero la próxima vez, ayúdame a buscar un lugar donde ya sepa que encajo.
Querida TATA: ________________________________________________
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¡Tú puedes con esto! Nadie viene a salvarte… tienes que salvarte tú mismo.